晚上九点，手机屏幕的亮光照着脸，一边刷短视频一边顺手打开外卖软件点了份炸串，这个时间段在现代人的夜晚生活里几乎成了默认模式。
但中医的十二时辰养生体系里，晚上九点到十一点这段时间被称为亥时，是三焦经当令的时段，也是一天当中对身体修复影响最深的两个小时。
三焦经主全身气血运行和水液代谢，亥时气血大量流向三焦系统，为一天结束后的全身整合做准备。
如果这段时间里身体还在被各种刺激持续占据，三焦的修复功能就会被干扰，长期下来睡眠变浅、消化变差、免疫力下降这些问题都会陆续冒出来，不是突然发生的，是一点一点积累出来的。
吃夜宵是最普遍的习惯性伤害
人体的消化道在夜间本应进入低运转状态，胃酸分泌减少，肠道蠕动变慢，这是生物钟调节的结果。
晚上九点之后再进食，胃部需要重新调动消化资源，食物在胃肠道里的排空时间大幅延长，残留的食糜在肠道里过夜发酵，长期下来增加了肠黏膜受损的风险。
有研究数据显示，习惯在晚上十点之后进食的人群，胃食管反流的发生率比正常进食时间的人群高出约40%，而长期的胃食管反流如果不干预，食管黏膜损伤的概率会随时间推移持续上升。
玩手机比想象中伤得更彻底
躺着刷手机几乎成了现代人入睡前的标配，但屏幕发出的短波蓝光会直接作用于视网膜上的光敏感神经节细胞，抑制松果体分泌褪黑素，而褪黑素是调节睡眠节律的核心激素。
晚上九点之后持续盯屏幕，大脑会误判为还处于白天的光照环境，入睡信号被延迟，即便最终睡着，深睡眠的比例也会明显缩短。
深睡眠阶段是大脑清除代谢废物的黄金时间，脑内的淋巴引流系统在这个阶段才能高效运作，长期减少深睡眠，代谢废物的积累会加快，神经系统的修复效率跟着下降，这个影响是累积性的，不是睡一个好觉就能弥补回来的。
剧烈运动
晚上九点之后进行剧烈运动，心率大幅拉高，交感神经持续兴奋，肾上腺素和皮质醇的分泌都会上升，运动结束之后这些激素不会马上消退，需要一到两个小时才能平静下来，这段时间里根本难以入睡。
适合亥时前后的只有散步、拉伸这类低强度活动，帮助身体从白天的紧绷状态过渡到放松模式，和高强度运动的效果完全是两回事。
睡前大量喝水，肾脏也需要休息
喝水养生的概念深入人心，但睡前大量饮水这件事值得重新审视。夜间肾脏的过滤功能会进入相对低效的节律，睡前一次性喝太多水，肾脏需要在夜间持续工作来处理多余的水分，夜尿次数增加，睡眠被反复打断。
睡眠总时长够了，质量却因为频繁醒来而大打折扣。睡前如果口渴，小口喝100至200毫升温水完全足够，白天的饮水量才是更应该重视的环节。
温水泡脚，有生理依据
亥时里真正有价值的事情，泡脚是其中一个实实在在的选择。热水浸泡足部时，足底血管扩张，血液向下肢重新分配，头面部的血流相对减少，大脑的兴奋程度随之降低，入睡的信号更容易产生。
临床研究证实，睡前泡脚能使核心体温在短时间内小幅上升后快速下降，而体温下降的过程恰好是诱导睡意的生理信号，这个机制和泡澡促眠的原理是相同的。
水温控制在38至42摄氏度之间，泡15至20分钟为宜，泡到微微出汗就好，不需要泡很久。有糖尿病的人足部感觉可能迟钝，要用温度计测水温，不能凭感觉来。
眼部热敷，给眼睛一个交代
盯了一整天屏幕的眼睛，睡前做眼部热敷是有实际意义的操作，不只是舒服那么简单。热敷能促进眼周血液循环，缓解睫状肌痉挛，睑板腺分泌的油脂在热敷之后也会软化，泪膜质量得到改善，干眼的不适感会明显减轻。
用蒸汽眼罩或干净的热毛巾，温度在40至45摄氏度之间，敷10分钟左右就够了，坚持做下来，眼睛的疲劳感会比单纯闭眼休息改善得更快。
盘腿静坐，让神经系统真正安静下来
睡前盘腿静坐十到十五分钟，是帮助神经系统从交感模式切换到副交感模式的有效方式。静坐时呼吸自然变得深缓，膈肌运动幅度增大，这种呼吸节律会激活迷走神经，心率和血压都会随之下降，身体进入真正意义上的放松状态。
对于长期高压工作、脑子停不下来的人来说，这十几分钟的静坐，有时比多睡一个小时更能缓解神经系统的过度消耗。
姿势不需要追求莲花坐那种高难度，能舒适维持坐姿就够了。重点是这段时间里放下手机，不想事情，把注意力放在呼吸本身，脑子里有杂念很正常，不用刻意排斥，让它自然散去就好。
晚上这两个小时，大多数人觉得是自己的放松时间，但怎么放松，结果差别很大。以上每件事单独看好像问题不大，长期叠在一起，身体的代价会慢慢在各种小毛病里体现出来。
参考文献：
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